文 ：Megan    |   画：豆子

初学者一般说本身 身材 骨头很硬，坐不下去，弯不外 去等等。对身材 缺少 觉知，对瑜伽体式缺少 正位的意识，许多 体式只是照葫芦画瓢，看起来似乎 一样，但其实没有控制 要点，很轻易 失足 。

坐立前屈伸展式

腰背伸直才是正点，正常坐立的情形 下无法伸直，那就应用 瑜伽砖，将坐骨垫高，如许 更轻易 伸直腰背哟！

跪姿伸展式

肩膀下沉，让胸腔打开，膝盖离手肘远一点，让年夜 腿垂直于地面，全部 人能力 更伸展 地做这个别 式。

半神猴式

腹部尽量接近 年夜 腿，如许 能让腰背伸直，然后挺胸，让胸椎、颈椎也伸直，全部 腿部的拉伸以及腰背的拉伸能力 够有用 果！

半月式

应该 腰腹收紧，将抬起的腿向后抬起，坚持 平行于地面，向上伸展的手臂向上伸展，带动躯干有向上的张力，也平行于地面。

后仰支架式

挺胸，腹部收紧，臀部夹紧有意识地向上抬，坚持 全部 成反斜板状况 ，脖子不要太放松，而是向远方伸睁开 。脚底踩其实 垫子上。

珍藏 起来，

演习 的时刻 可别错了呀！

记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤

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蓝个小手，让我看到你的自负 ！！mua~